Perhatikan durasi dan kualitas
CDC menyebut orang dewasa usia 18–60 tahun memerlukan setidaknya tujuh jam tidur per malam. Kebutuhan berbeda menurut usia. Tidur yang cukup juga perlu berkualitas: sering terbangun atau tetap mengantuk meski durasi cukup merupakan hal yang patut diperhatikan.
Bangun rutinitas yang konsisten
Jam tidur dan bangun yang konsisten, kamar yang nyaman dan tenang, serta mengurangi perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu kebiasaan tidur. CDC juga menyarankan menghindari kafein pada sore atau malam dan makan besar dekat waktu tidur.
Jadikan jeda sebagai kebiasaan
Sebagai ide rutinitas, sisihkan waktu untuk menutup kegiatan kerja dan menyiapkan kebutuhan esok hari. Pilih kegiatan tenang yang Anda sukai. Pengalaman spa atau wellness dapat menjadi pilihan waktu pribadi, tetapi tidak menggantikan penanganan gangguan tidur.
Bawa keluhan yang berulang ke konsultasi
Jika masalah tidur berlangsung berulang, bicarakan dengan tenaga kesehatan. Catatan waktu tidur, terbangun, dan rasa kantuk dapat membantu percakapan. Jangan menjadikan rasa lelah berkepanjangan sebagai sesuatu yang harus selalu ditoleransi.
Sumber & bacaan lanjutan
Tanggal di atas menunjukkan pemeriksaan referensi editorial, bukan pembaruan otomatis atau tanggal terbit semua sumber.